（平成25年6月18日 基発0618第1号により廃止）

参考４  腰痛予防体操（例）

名称及び効果	方法	図
１ 関節可動体操 （股関節、椎間関節仙腸関節等関節の可動域の増加）
イ 側臥位体操	仰向けで一側の下肢を膝を伸ばして挙上し、両肩を床面につけたままの姿勢でその下肢を反対側に倒す。左右交互に１〜２回ずつ、１日に３〜４回行うこと。
ロ 腹臥位下肢下垂体操	椎間関節の可動域増加運動で、腰よりやや低い机等を用いて行う。机等の片側を台等を用いて腰よりやや高くし、そこにくの字に乗って、下肢を下垂させる。３分間の体操１日２〜３回行うこと。
２ 軟部組織伸展体操 （膝関節屈筋群と躯幹直立筋群の伸展体操）
イ 下肢交差体操	下肢を交差して立ち、前足は膝を軽く曲げ、後ろ足は膝を伸ばして、おじぎする。ついで、足を入れ替えて同じ動作をする。片側で各々10回ずつ、１日に２〜３回行うこと。
ロ 下肢挙上体操	仰向けで膝伸展下肢を挙上させる。各側20回ずつ、１日に２〜３回行うこと。
３ 筋再建体操 （躯幹、臀部や下肢筋の筋力増強）
イ 尾骨挙上体操	臀筋群の筋力強化体操で仰向けで膝を屈曲させ、軽く臀部を持ち上げる。20回を１日に２回行うこと。
ロ 腹筋群強化体操	腹直筋を強化する体操で、頭を床より握り挙が二つ入るくらい上半身を挙上すること。この際、５秒で挙上し５秒間挙上位を保持、次いで、５秒で床に戻すのを一連の動作として、30〜35回行うこと。
ハ 胸背筋強化体操	腹這いで、骨盤の下にまくらを置く。次いで上半身を挙上する。手は背中で組み合わせる。20〜25回の体操を１日に２〜３回行うこと。
ニ 大腿四頭筋筋緊張体操	仰向けで腕を頭の後ろに組んだ姿勢を取り、ゆっくりと左右交互に片足を上げる。20回を１日２回行うこと。