（平成25年6月18日 基発0618第1号により廃止）

例２  椅子に腰かけて行う体操  

名称及び効果	方法	図
１ 基本姿勢	椅子に浅めに腰掛け、お腹を縮めて背筋を伸ばす。
２ 背伸びの運動 （腹筋、肩周辺、体の側面の筋の伸張）	大きく背伸びをする。次に、机の上に頭を伏せて力を抜く。
３ へそのぞきの運動 （骨盤の傾斜、腰の矯正）	身体を前に倒すようにして、できるだけ背中反らす。次に、ゆっくりとお腹を縮めてへそを見る。これを繰り返す。
４ おじぎの運動 （背中の縮んだ筋肉の伸張、体の柔軟）	腕組みをして両足を開く。次に、頭の重み利用して、おじぎするように息を止めずにゆっくりと頭を下げる。
５ 反り返りの運動 （背中の姿勢の矯正）	犬が伸びをするように、ゆっくりと上体を反らす。そのときに、思いきり息を吸って、胸を膨らませる。
６ 足首曲げ伸ばしの運動 （足のうっ血の除去、疲れやだるさの解消）	軽く両足を上げ、足首を伸ばしたり曲げたりする。